真相:睡眠不好也伤肝

  睡眠时间占去我们生命总长度的三分之一,对于我们每个人来讲都极其重要。但是随着社会快速发展,现代人工作、生活压力增加,存在睡眠问题的人群越来越庞大。睡眠质量对于健康的影响非常大,对于广大肝友来说,更需要引起重视。

  今天, 就来给大家说说睡不好为什么会伤肝,我们应该怎样通过改善睡眠来爱肝护肝。

  人体生物钟与肝脏代谢关系密切

  研究结果显示:生物钟系统包括下丘脑里的中央生物钟和外周组织中的生物钟。肝脏中的生物钟在调节能量代谢、酶的表达等内稳态功能中起着重要作用。在过去二十年间,通过对全身生物钟基因敲除小鼠、肝脏生物钟基因敲除小鼠等对象的研究,揭示了生物钟基因与肝脏生理功能调节间的分子机制。生物钟功能紊乱能够加速脂肪肝、肝硬化、肝炎、肝癌等疾病的发展,而这些疾病也会反过来影响生物钟功能。

  作息不规律会导致肝功能异常

  有动物试验研究结果表明,睡眠不足会引起细胞DNA损伤[贰]。也有临床研究证明,每日睡眠低于陆小时者比睡眠时间在陆-柒小时者非酒精性肝病患病风险高出肆肆%[叁]。

  也许有人会说,这说的都是睡眠不足的影响,那可以晚睡晚起啊,只要睡够柒 小时应该就没问题了吧。这个观点也被试验结果狠狠打脸了,有研究表明“睡眠时段发生改变,但时长没有变化”的情况同样对肝脏功能有影响[肆]。通过下图数据可以看出,当总睡眠时间不变,但睡眠时间从贰叁点-柒点改变为柒点-壹伍点后,胆红素的昼夜节律和最高水平都发生了显著改变。

  所以,无论是晚睡早起还是晚睡晚起,作息不规律都会对肝功能产生影响。

  《黄帝内经》里面有一句话,叫做“卧则血归于肝”,“卧”即睡觉。人在睡眠的时候,对血液的需求量减少,部分血液可以贮藏到肝脏,重新做血的滤化。

  所以如果睡眠好,就能使肝脏得到充分休息,这是养肝血最重要的一点。

  图片 于网络,

  侧睡护肝

  在睡姿方面,中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

  但是,睡姿的选择还是要因人而异,患有高血压、心脏病以及胃肝等部位疾病的人,对睡姿的选择还是需要慎重的。心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,身体朝左侧卧位,会让心脏器官处于比较低的位置,在这种情况下,会导致心脏内的血容量大量增加,从而大大增加心脏负担。所以左侧卧位对有心脏基础疾病的人来说不是一个恰当的睡姿;胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。因此,比较好的睡姿推荐是右侧卧位。右侧卧时,人的心脏、消化系统等都处于一个相对高的位置,这样会比较舒适。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

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